Nous avons arrêté de fumer à la maison: méthodes éprouvées

Mes deux collègues ont décidé d'arrêter de fumer en même temps. L'une de ses intentions a été réalisée avec succès et a été dispensée d'une cigarette pour la troisième année. Et l'autre, comme Mark Twain, l'a lancé à plusieurs reprises: il y en avait assez lors du premier événement avec de l'alcool.

En général, les deux sont joyeux avec de l'alcool, ils peuvent boire ensemble à l'occasion des vacances ou en vacances, mais vous restez à portée de main pour les produits du tabac, mais le second ne résiste pas.

En même temps, ils vivent une vie riche, ils vont périodiquement dans le gymnase, dans le cinéma et les concerts, ils vont dans les teintes, la pêche et les champignons. Ils le font souvent ensemble.

Alors, quelle est la puissance d'une habitude pernicieuse et parce que quelqu'un peut résister, mais quelqu'un ne le fait pas?

"Smoke, compagnon, un à la fois ..."

Tout le monde est déjà plus ou moins conscient que la dépendance du fumeur se développe au niveau du corps et au niveau de la psyché. La dépendance physiologique se forme au fil du temps, la nicotine, pour ainsi dire, devient un lien nécessaire dans le métabolisme. Avec son contenu réduit, le corps fait l'absence de quelque chose de familier et de signe: "Je veux plus!"

La publicité des produits anti-Tobacco est importante sur cette dépendance, demandant à une cigarette normale d'aller à l'électronique ou de mâcher une chewing-gum spéciale, c'est-à-dire, essayez de tromper le corps.

Mais les experts (psychologues, narcologues) savent que la principale raison de la dépendance est psychologique. C'est la raison pour laquelle vous avez commencé à fumer, c'était avant la première cigarette. Freud a appelé fumer une conséquence de la fixation orale, le désir de retourner dans un état de confort et de sécurité aux côtés du sein maternel. Pour la même raison, les gens mangent trop ou broient constamment quelque chose. Pour cette raison,, soit dit en passant, un mythe semblait que les personnes qui arrêtent risquaient le risque de prendre du poids. Cela ne se produit que s'ils remplissent le format vide de la nourriture sans éradiquer les causes de la dépendance.

Il y a d'autres causes de fumée: pour quelqu'un, c'est un moyen de se concentrer, pour quelqu'un, un rituel esthétique ou une image inventée. Remarque: Dans les vieux films, tout le monde fume. Quitter esthétiquement les anneaux des aristocrates et des artistes fumeurs; Le symbole de la fraternité est une cigarette pour les soldats; Coussin de cigares ou cow-boys de cigarette; Génie, poulet, Holmes et Poirot; Il n'y a rien à dire sur le monde des Indiens. Ce sont peut-être les machinations des compagnies de tabac qui s'efforcent de remplir les rangs de leurs victimes. "Je l'interdise même si je trouvais une vertu tout aussi rentable", a déclaré Napoléon III.

Une fleur romantique serait une croyance: elle vaut la peine de fumer - et vous êtes une beauté macho ou fatale; Intelligent et mystérieux; Au-dessus des autres, choisis; homme de créativité; Un garçon, un véritable ami dans le tableau de bord. Tout le monde choisira le souhaité et le remède se voit offrir une nicotine.

Un rôle énorme est joué par l'environnement: si les parents fument, l'enfant le prend comme un échantillon depuis l'enfance; Si l'entreprise a de nombreux fumeurs, il y a le désir de rejoindre la majorité, surtout s'il s'agit d'un nouvel emploi (classe ou groupe d'un établissement d'enseignement) et qu'une personne souhaite rejoindre l'équipe. Chez les adolescents, il peut y avoir la pression des pairs, avant que vous ne deviez démontrer leur adulte. Et, bien sûr, une simple curiosité humaine.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer? Une personne est découverte dans une entreprise timide et ne sait pas comment rencontrer une fille qui est un inconfort constant, stressant pour quelque raison que ce soit, nerveux, irritable, etc. Beaucoup courent à nouveau le risque de briser et de s'accrocher au "mamelon".

Il parle des dangers du tabagisme pour la santé: cancer du poumon, gangrène des arts, problèmes avec les vaisseaux sanguins, le cœur, les accidents vasculaires cérébraux, la crise cardiaque, la mauvaise peau, les difficultés de grossesse, les problèmes de pouvoir, la perspective de mourir bientôt - ne raisonnent pas, mais ennuyeux uniquement les fumeurs.

Même si l'élément OSIP, un raid sur les dents et sur la langue, la toux mammaire, le manque de respiration, l'expectoration, les douleurs, l'insomnie, la pulsation dans les temples - les premiers symptômes de problèmes imminents - cela n'encourage pas la dépendance à surmonter. L'éclairage (mémo pour les écoliers et les parents, les leçons des médecins, les instructions de formation sportive, etc.) jouent un rôle important dans la phase de prévention pour éviter la première cigarette.

Tout le monde ne s'inquiète pas de la question de l'argent: ils disent que je peux me le permettre. Une voiture, un voyage et d'autres plaisirs qui peuvent théoriquement être achetés avec de l'argent économisé sont un symbole de privation pour un fumeur, des restrictions dans d'autres besoins.

C'est pourquoi, si vous décidez d'arrêter de fumer, il est important d'aller au bas de la racine du problème: comprendre ce qui vous fume (ce qui élimine) et comment satisfaire ce besoin d'une autre manière. Sinon, le fumeur interférera avec la peur de perdre quelque chose, rejetant la nicotine, reste sans soutien ni soutien.

Sachez que c'est une dépendance et vous ne perdez rien, mais vous vous débarrassez de vous.

Façons de se débarrasser de la dépendance

• «Diverses méthodes de droit d'auteur. Voici deux d'entre elles: "Facile à arrêter de fumer" Allen Carra. J'ai interviewé une douzaine de connaissances: d'anciens fumeurs et trois d'entre eux ont répondu que ce livre les avait aidés. Il a été écrit en 1985 et est toujours le leadership le plus populaire au monde comment arrêter de fumer. Postulat: Il est facile de commencer à vivre sans nicotine à tout âge, tandis que la volonté sera non seulement nécessaire, mais plutôt interfére. En lançant du tabagisme avec l'aide de Willpower, selon l'auteur, essayez la farine en raison du sentiment de surmonter quelque chose, tolérant les difficultés. Il ne vaut pas la peine de combattre le tabac -core: la guerre est épuisée. Ce n'est que pour prendre une décision consciente et "n'espérez pas, mais pour savoir que vous avez déjà cessé de fumer en prenant une telle décision". Et tout passera indolore. L'auteur utilise son expérience d'un ancien fumeur avec 33 ans d'expérience et transmet de manière convaincante aux lecteurs qui gagneront seuls, abandonnant la dépendance. "Quatre soupirs puants" Vladimir Zhdanov - Une technique bien connue. Un dégoût pour le tabagisme est un dégoût. Pour ce faire, les sensations de tabagisme sont apportées au maximum: la fumée de tabac doit être retardée dans la bouche, mâchée avec une bouche fermée et un dos. Après 30 secondes, vous pouvez pousser la fumée dans les poumons. Je voudrais lancer, vous souffrerez, vous commencerez à vous sentir mal, mais vous devez faire 2 autres collants avec de la fumée à mâcher. La quatrième fois, il est nécessaire de composer la fumée complète. Ensuite, en efforçant les muscles abdominaux, mettez-le pendant longtemps. Résolvez la date et l'heure à laquelle ils ont fait 4 respirations puantes sur le peloton. Vous ne pouvez plus fumer. Il deviendra insupportable: mâchez à nouveau la fumée.
• Avec l'aide d'un médecin. Si vous faites plus confiance aux médicaments traditionnels ou aux maladies chroniques, vous pouvez contacter le centre médical. Discutez avec un spécialiste, lancez-le immédiatement ou progressivement, qu'il vaut la peine de remplacer une cigarette pour autre chose. Le médecin conseillera un régime, sélectionnera les sédatifs, les antidépresseurs, vérifiera les variations de pression et surveillera les variations de différentes étapes.
• Codage, hypnose. Cela affecte le subconscient, l'objectif est de développer une réflexion conditionnelle contre le tabagisme. Un spécialiste peut présenter le patient dans un état de sommeil hypnotique, mais pas nécessairement.

Donc, mon bon ami a été en quelque sorte déchargé pour sa mère, un fumeur avec près de 30 ans d'expérience, une séance de psychothérapie, visant rapidement à se débarrasser de la dépendance. La mère a regardé la vidéo et après quelques jours, la famille s'est soudainement réalisée qu'elle n'avait pas fumé. Ne tirez pas, pas même abandonné un paquet ouvert. Étonnamment, le fait: plus de 10 ans se sont écoulés depuis lors.

• Programmation neurolinguistique. L'une des hypothèses (axiom) NLP récite: "Le changement peut être instantané". Diverses techniques de PNL visent à remplacer rapidement la conscience négative positive et reprogrammée. Vous pouvez contacter un psychologue en utilisant cette méthode.
• Acupuncture. Changer la réflexion conditionnelle, qui fume. Un thérapeute réfléchi agit sur certains points et interrompt la chaîne d'impulsions.

Vous pouvez vous-même chaque fois que vous voulez fumer, masser le point devant la gorge avec votre doigt, au milieu du trou à la base du cou, dans le retour.

Cliquez par force, pour la douleur, lisez jusqu'à trois Et laissez-le aller. Répétez 15 fois. Il est préférable d'effectuer la procédure assise ou couchée dans les étourdissements en raison de la réduction de la pression.

• Une forte abolition des cigarettes dans un nouvel environnement, avec un mouvement. Il ralentit dans un endroit éloigné sans accès aux produits de cigarette ou voyage en compagnie de non-fumeurs. Dans un mois, vous pouvez changer: nettoyez-vous et habituez à ne pas fumer. Radical et efficace.
• Laissant sa tête au travail, au sport, à la créativité. Participation aux congrès, aux festivals, aux compétitions, etc. Nous avons besoin d'un calendrier sans jours gratuits, d'un programme dense pour arrêter de fumer. L'essentiel est intéressant, vous vous souviendrez donc moins souvent de votre habitude - désolé, les dépendances.
• Perestroika de la conscience: charme pour les enseignements spirituels, mode de vie sain, départ pour l'éco-sethgelement, pèlerinage aux lieux saints et autres. Un de mes amis a cessé de fumer, enlevé des leçons de Torsunov, Ayurveda, du Krishnaism. Depuis lors, de nombreuses années se sont écoulées, Krishnatka a cessé d'être, les religions sont neutres, mais elles ne fument toujours pas.

Il est important de surveiller son toit, c'est-à-dire la psyché; Il y a le risque de devenir fan, sectaire, en otage de l'enseignement noir. Mais en général, une voie efficace, non sans raison dans les centres de réadaptation, modifie souvent l'alcool ou la dépendance à l'égard des stupéfiants à l'engagement d'une certaine religion.

• Substituts: cigarette électronique. La méthode est controversée. Maintenant, ils disent qu'il est nocif de l'utiliser, les substances à l'intérieur sont toxiques et l'effet de la cigarette elle-même comme moyen de se débarrasser de la fumée est faible. Cependant, il y a des gens qui ont vraiment aidé. Caoutchouc à mastication de la nicotine, pilules, cotes, nargues, cigares à base de plantes, vaporisation et similaires. Allan Carr appelle catégoriquement pour arrêter de fumer simultanément, une fois pour toutes, et oublier ces cigarettes adjoises. Mais, comme le montre la pratique, beaucoup les utilisent avec succès. Par exemple, un collègue, mentionné au début du matériel, a cessé de fumer, réduisant progressivement le nombre de cigarettes, tout en buvant des comprimés célèbres pour fumer. Il avait une puissante motivation. Ainsi, vous pouvez choisir n'importe quelle méthode, restez correctement pour vous débarrasser des cigarettes pour toujours.
• Lancia - Juste. Mon vieil ami, un fumeur autrefois passionné avec 20 ans d'expérience, a ainsi fait des livres, des méthodes, une mastication des pneus et des cigarettes électroniques. Et il ne croit pas qu'il est difficile de faire face seul. Après tout, l'essentiel est de résoudre!

Conseil audacieux

Quelle heure pour commencer une nouvelle vie? Il y a une opinion que si une cigarette vous aide à vous détendre après un travail acharné, vous devez l'abandonner en vacances lorsque vous n'êtes pas tendu. Si, au contraire, vous avez l'habitude de fumer en vacances, alors pendant la période de sevrage, vous devez vous charger des affaires en entier.

Une autre approche - Au contraire, pour choisir une situation à partir de laquelle votre tête est tournée pour comprendre: si vous avez résisté sans cigarette avec ce stress, vous pouvez vivre sans plus. Carr lui-même, après avoir résolu ces options, est arrivé à la conclusion qu'il n'était pas nécessaire de choisir le temps afin de ne pas reporter pour plus tard et de ne pas vous tromper. Le meilleur moment est maintenant.

1. Si possible, retirez-vous du champ visuel, entendant et odeur, tout ce qui concerne le tabagisme. Élévation de cendrier, briquets, cigarettes.
2. Si vous décidez de le lancer progressivement, achetez un package uniquement après la fin de la précédente. Ne prenez pas avec les blocs. Réduisez le nombre de cigarettes fumées par jour. Fumer une cigarette à moitié et ne pas faire de bouffées profondes. Laver vos mains, changer vos vêtements pour ne pas sentir le tabac.
3. Essayez d'être consciemment dans un état équilibré, évitez les situations stressantes.
4. Essayez de vous laisser emporter par quelque chose. Si vous avez déjà un passe-temps, donnez plus de temps.
5. Fournir une activité physique agréable: lent courant le matin, gymnase, fitness, yoga, wushu ...
6. Les exercices respiratoires se sont avérés dans la lutte contre le tabagisme. Essayez la respiration de yoga ou d'autres pratiques similaires. Ils aident à saturer le corps d'oxygène, à apaiser l'esprit et l'âme. Au début, il vaut mieux affronter l'entraîneur: il s'assurera d'effectuer correctement les exercices.
7. Massage, la méditation vous aidera également à vous détendre et à en profiter sans utiliser de nicotine.
8. Évitez les endroits et les entreprises où ils fument, essayez de ne pas respirer de la fumée. Mais n'atteignez pas l'extrême, afin de ne pas tomber de la société et de ne pas ressentir la solitude. Si vos amis fument, ce n'est pas l'occasion de les éviter ou de les envier, changez leur attitude envers la situation: vous êtes déjà libéré, mais ils ne le sont pas encore. Ne fumez pas, ils leur apportent du plaisir, mais ils ne peuvent pas profiter de la vie sans cigarette.
9. Ceux qui ont passé ce chemin disent que la première semaine est la plus difficile (mais la résister est bien réelle!), Et après trois semaines sans nicotine, le corps est propre et reconstruit, une amélioration se produit.

Prenez votre état comme un trouble facile, essayez de ne pas succomber à des tours de cerveau comme "seulement une cigarette", "il est maintenant difficile de ne pas fumer, je choisirai un moment plus approprié pour le refus". Gardez le journal: "J'ai arrêté de fumer - conséquences de la journée". Marquez votre puits et enregistrez le résultat: semaine, mois, trois sans vous empoisonner avec du poison.

Si vous arrêtez de fumer instantanément, c'est difficile pour vous, essayez ce schéma:

Les 10 premiers jours - 15 cigarettes par jour.
20 autres jours - 10 cigarettes chacun.
Le mois prochain ne dépasse pas cinq pièces par jour.
Ainsi, chaque semaine, réduisez le nombre de "bâtons de nicotine" qui fument exactement avec une chose. En conséquence, en trois mois, vous réduirez le nombre de cigarettes fumées.

Passez en revue le régime

En général, Sweet aide à surmonter la toxicomanie, mais donne la préférence aux glucides lents, comme les fruits (et non sucrés).

• Buvez plus d'eau pure: il nettoie le corps et réduit l'envie de nicotine.
• Assurez-vous de manger du miel: mélanger une cuillère à café dans un verre d'eau le matin et boire à jeun.
• Remplissez les réserves de vitamine C - la nicotine le sort du corps. Les jus d'agrumes et de cassis rendront les réserves de cette vitamine et aideront la campagne anti-Tobacco.
• Exclure l'alcool et le café. Mangez des aliments moins épicés, fumés et salés: tout cela provoque du tabagisme.Recommandé Le foie, les pommes de terre bouillies, les carottes, le chou-fleur, les aubergines, les tomates, les concombres, les arachides, les pois, les haricots, le pain, le poisson marin, les carottes et autres produits avec une légère teneur en acide nicotinique.

Alors, il a pris la renommée comme un désir ennuyeux de fumer Salade froide (!) Pommes de terre de bollite, événements frits et tomates fraîches.

• Apportez avec vous et mâchez quand vous voulez fumer: "lacets" de fromage (si vous voulez - dans un paquet de cigarettes, suivez simplement les calories pour ne pas engraisser); Ananas - Zucket frais ou sans sucre; Noix, graines (de préférence citrouille); fruits secs.
• Boire du lait - maintenant il devrait "pour dommages", purifie les poumons, la gorge et les bronches.
• Le citron au miel (1: 1), faites défiler un broyeur (1: 1), aidera à se débarrasser des conséquences du tabagisme. Pendant un mois, mangez une cuillère avant les repas.

Comment réduire l'envie de fumée - conseils folkloriques

1. Hove raifort et plantain (feuilles fraîches en quantités égales). Le jus doit être avalé et les légumes crachent. Ne buvez pas ou ne saisissez pas. Répétez plusieurs fois par jour.

Dans le même but, le gingembre est utilisé, la racine du calame, une patte de cerise ou une brindille de navet fraîche.

2. Nettoyez la cigarette avant de fumer dans un produit laitier acide (kéfir, yaourt, etc.). La fumée sera désagréable, l'habitude s'affaiblira.
3. La méthode de Grand-Pather est de mélanger l'avoine sèche dans le tabac.
4. L'avoine, le seigle, le mile et l'orge (tous 100 g chacun) versent de l'eau bouillante (1 litre), gardez 8 à 10 minutes sur le poêle. Filtrez la décoction, placez-le dans un thermos. Ce sera prêt en une journée. Utilisez 3 à 5 fois par jour un demi-jour de verre avant les repas.

L'OAT est généralement très bon pour le syndrome d'abstinence (rupture). Restaure parfaitement la vitalité, elle établit un rêve, inspire l'aversion à la nicotine.

Il existe de nombreuses recettes de cuisine. Avant d'aller au lit, grain de terre (1 cuillère à soupe) et ajouter de l'eau refroidie (2 tasses). Le matin, bouillir et boire au lieu du thé.

5. Décotto: Santo Giovanni (1 cuillère à soupe de L.), Bagolnik (0,5 cuillère à soupe de L.), eau bouillante (600 ml). Continuez à feu doux pendant 20 minutes. Puis diluez la moitié avec de l'eau. Sucre, miel ou confiture - au goût. Ils boivent ce thé 5 à 7 fois par jour, mais ils ne le prennent pas tard le soir. Le cours de réception est d'un mois. ATTENTION: Il est dangereux d'utiliser des femmes pendant la grossesse et pendant l'allaitement, les patients atteints de tuberculose, les personnes dont la peau réagit au soleil.

ATTENTION: Il est dangereux d'utiliser des femmes pendant la grossesse et pendant l'allaitement, les patients atteints de tuberculose, les personnes dont la peau réagit au soleil.

6. Ajoutez la chicorée, le filet, la menthe et le noir avec du thé noir (rapport 2: 1: 1: 1). Utiliser comme thé.
7. Prenez les mêmes proportions que le camionnage noir laisse, l'origan et la menthe. Créez une perfusion dans le thermos (5 cuillères à soupe. Buvez 100 ml 30 minutes avant les repas. L'itinéraire est un mois.
8. Eucalyptus (1 cuillère à soupe de Listvoi) plus de l'eau bouillante (400 ml). Une heure plus tard, ajoutez la glycérine et le miel (1 cuillère à soupe de L.) à la perfusion résultante. Buvez 4 à 5 fois par jour dans le quart de verre pendant un mois.
9. Bardock jus à mi-chemin avec de l'eau. Buvez un mois avant le coucher.

Soit dit en passant, SLUB est activement utilisé dans le traitement des patients atteints de cancer, il est donc utile de tous les côtés.

10. Et enfin, la manière la plus exotique. Il est nécessaire d'obtenir un cancer, de le sécher à l'ombre, puis de le broyer en poudre. Une petite quantité de cette poudre est mélangée avec du tabac et de la fumée. Après cela, même le fumeur le plus gourmand doit oublier sa dépendance.

Bonne chance et peut forcer à être avec vous!